杂粮包装设计(杂粮包装袋子)

过了45岁,少吃米面,多吃5种粗粮,营养还不贵,身体有劲精神足过了45岁,就进入中年时期,上有老下有小,这时候已经“身不由己”了,身体状况也过了巅峰期,不能再像年轻人一样随便了,饮食习惯要及时改变,建议戒烟少酒,少细多粗。生活中,我们常吃的主食是米、面,都属于细粮,进入中年后要少吃细粮,多吃粗粮,粗粮的营养价值更高

过了45岁,少吃米面,多吃5种粗粮,营养还不贵,身体有劲精神足

过了45岁,就进入中年时期,上有老下有小,这时候已经“身不由己”了,身体状况也过了巅峰期,不能再像年轻人一样随便了,饮食习惯要及时改变,建议戒烟少酒,少细多粗。

生活中,我们常吃的主食是米、面,都属于细粮,进入中年后要少吃细粮,多吃粗粮,粗粮的营养价值更高,在维生素、矿物质、膳食纤维等方面远高于细粮,能让我们的身体有劲,工作更轻松,精神气也足。

建议大家,平时食用细粮和粗粮的比例搭配,保持2:1或1:1,更有益于健康。

今天和大家推荐几种营养又好吃的粗粮,中老年人记得多吃,味道好,还花不了多少钱,就能让我们有个好身体。

1、红薯

明朝传入中国后,几百年来红薯养活了绝大多数中国人,这一点也不夸张。红薯适应性强,产量高,在全国各地都有种植。红薯的营养丰富而全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物,脂肪极少,有“长寿食物”的美称,常吃可延年益寿。

推荐做法——【红薯饼

准备红薯、糯米粉、白糖、奶粉、食用油。

第一步、红薯洗干净,去皮后切片,上锅蒸熟,加入白糖压成红薯泥,糯米粉和奶粉混合均匀,红薯泥不烫手倒进去,揉成光滑柔软的面团。

第二步、把红薯面团平均分成很多小份,先把小剂子揉圆,再用手压扁。起锅烧油,放入小饼,煎至两面金黄即可。

2、黑米

黑米是一种药食两用的大米,和普通大米比起来,口感偏硬,但营养价值非常高,所含锰、锌、铜等矿物质比普通大米高1~3倍,还含有大米没有的维生素C、叶绿素、花青素胡萝卜素及强心甙等活性成分。经常食用黑米有保护心血管、抗衰老的作用。

推荐做法——【黑米蒸糕】

准备鸡蛋、白糖、糯米粉、黑米粉。

第一步、鸡蛋打入盆中,加入白糖,用打蛋器隔热水打发。

第二步、把黑米用料理机磨成黑米粉,加入糯米粉搅拌均匀,筛入打发的鸡蛋中,用刮刀翻拌均匀,倒入模具中。

第三步、蒸锅加水烧开,放入模具蒸20分钟,焖5分钟,取出后即可食用。

3、燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪均高于大米、面粉,其中蛋白质达17.3克,比鸡蛋、猪肉还高,而膳食纤维达15.4克,能很好地促进肠道蠕动,帮助消化,维生素含量也远高于米面。常吃燕麦可以减肥、润肠通便,调节血T、血Z。

推荐做法——【燕麦土豆饼】

准备鸡蛋、土豆、燕麦、香葱、面粉、黑芝麻、食盐、五香粉。

第一步、土豆去皮洗净,擦成土豆丝,加入鸡蛋、燕麦、葱花、面粉、面粉少量即可,主要起到粘连作用,再放入食盐、五香粉,用筷子翻拌均匀,变得比较粘稠即可。

第二步、平底锅倒油烧热,舀一勺面糊放入锅中,整理成小饼,小火煎至两面金黄即可。

4、山药

山药富含淀粉,达到43%,其它营养成分也很高,比如黏液蛋白、纤维素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素C、钙、*、铁等,可以补虚损、益气力、健脾胃。而且山药的脂肪只有0.2克,可以久吃不胖。

推荐做法——【山药糕】

准备山药、白糖、奶粉、牛奶、糯米粉。

第一步、山药去皮,上锅蒸10分钟,加入白糖后压成山药泥,不烫手后放入奶粉,再加入适量牛奶、糯米粉,搅拌均匀。糯米粉不用太多。

第二步、用模具把山药泥压出造型,放进蒸锅里,大火蒸15分钟,即可出锅。

5、蚕豆

蚕豆是一种豆子,蛋白质含量非常高,达到21.6克,是大米的3倍、面粉的2倍,是补充蛋白质的好食材,还含有丰富的碳水化合物、钙、*、钾、镁、锌等,含量远高于米面。膳食纤维也非常多,经常吃可以补充身体所需的各种成分。

推荐做法——【葱油蚕豆】

准备蚕豆、香葱、食盐、食用油、白糖、生抽。

第一步、新鲜蚕豆洗干净,香葱一分为二,一半切葱段,一半切葱花。锅里倒油烧热,放入葱段,小火炸一会儿,葱段焦黄后捞出。

第二步、葱油烧热,倒入蚕豆,小火煸炒一会儿,变色后加入食盐、生抽、白糖,炒匀后倒入开水,焖5分钟,大火收汁,撒上葱花即可出锅。

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