早餐食谱 请问早餐吃什么最好

今天给各位分享早餐食谱的知识，其中也会对请问早餐吃什么最好进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

早餐应该吃什么东西比较好

上午10点多钟，药店里没有多少人了，小兰从抽屉里拿出一些零食问：谁想吃？王姐说：你这早上不吃饭呢？为什么每天中午都得加餐？

小兰边吃边说：早上吃饭呀，每天早上婆婆都会让我喝粥，各种各样的粥，好喝是好喝，但是不抗饿呀，一到10点多就感觉饿得发慌。

王姐笑着说：你这都算好的了，还喝点粥，很多人早上赖床不起，天天不吃早饭。

小兰：其实我也不想吃的，但是上学的时候饥一顿饱一顿的，把胃糟蹋坏了，一旦饮食不规律胃就容易疼，所以每天三餐都得按时吃。

王姐：为什么只喝粥呢？吃点别的不行吗？

小兰：我婆婆比较节省，早上除了粥就是前一天晚上剩的菜热一热，早上本来就没什么胃口，热的菜油腻得不行，我就只喝粥了，后来婆婆以为我只喜欢喝粥，就只给我做粥，连菜都不热了。

听着他们的聊天，我也有些忍俊不禁了，为什么早餐一定要喝粥呢？张教授不是一直说要喝牛奶，吃鸡蛋吗？

小兰：我不明白，牛奶不是比粥还稀，喝牛奶不是更不容易饿吗？再说胃不好的人喝牛奶也容易胀气呀，并不是所有的人都适合喝牛奶吃鸡蛋吧。

小兰说得有道理，那早餐怎么吃才能更有营养呢？尤其是在疫情肆虐的现在，营养早餐更显得格外重要，早餐一定要吃，还要吃好！做好以下3点很重要：

1.早餐的搭配

早餐很重要，不仅要补充一晚消耗的能量，还需要给上午的工作和学习提供能量。因此搭配很重要，一般来说，早上脾脏还处于困顿呆滞的状态，这时候如果吃过于油腻的食物，会出现积食或者消化不良的情况，也会使人没有胃口。

牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质，是早餐的首选，但是牛奶和鸡蛋中缺乏碳水化合物，由于其转化成能量需要一定的时间，会在一定程度上影响工作和学习的效率，因此建议在牛奶和鸡蛋的基础上，根据自身的饮食特点，加上包子、馒头、面包、干果、水果等，确保营养均衡。

2.早餐吃饭一定要慢

绝大多数人早餐就是糊弄，直接不吃或者随便吃两口，也有人在路上狼吞虎咽地吃两口。时间长了会对胃黏膜造成伤害，还会影响学习和工作的效率。因此，建议早起床10分钟左右，吃一顿营养均衡的早餐。

早餐吃什么最好，具体要根据自己的饮食习惯进行确定，最重要的就是一定要饮食均衡，有一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并且补充适量的水果蔬菜！

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

为什么要每天坚持吃早餐

听说关注我的人都很可爱哦！

对于吃早餐我一直都是比较重视的，即使我不用去上课，我也会坚持早起，去吃早餐，吃完早餐再睡也不迟。

到底为什么要吃早餐，一直都让人很疑惑，我又不饿，为什么要特地起床吃早餐呢？这是很多上班族和学生对于吃早餐的误区，我很想说一句，为什么一定要饿才要吃早餐呢？

以前，人们主要以体力为主，所以为了能够更好地劳动，他们的会吃早餐，如果不吃早餐就会导致他们体力不足，从而影响他们的劳动成果。而现在人们吃早餐为了让他们的身体能够更健康，的确，每天一顿早餐避免了很多不必要的疾病。

吃早餐有什么好处

1

吃早餐会让你思维更加敏捷。早餐对大脑来说是能量之源，吃早餐会提供足够的血糖以供消耗。尤其是正在读书的莘莘学子们，每天大量的用脑，很容易脑疲惫，从而使得学习效率降低，一顿早餐就能摆脱困境，何乐而不为呢？

2

保持好身材。美国研究发现，不吃早餐会比一般人高出4.5倍的肥胖风险

3

增强记忆力。吃早餐能够帮助促进短期记忆力，不过要避免吃热量高，油炸食物，反而会使的记忆力下降。

4

早餐维生素吸收率最高。维生素是人体所需要的重要营养物质，而一天之中在早上的吸收率是在搞的。

5

工作效率会更高。吃早餐就像是给车子加油，只有家了有才能更好地工作，跑得更远。

不吃早餐有什么坏处

1

肥胖女性不吃早餐会增加得糖尿病的风险。美国《赫芬顿邮报》根据一项由美国科罗拉多大学所发表的小规模研究结果指出，早餐有提供身体所需糖分、热量的必要性，吃完早餐体内血糖会随之升高，这时需要靠胰岛素来帮助调节身体血糖值回到平衡；而研究中则发现，体重过重的女性，在长期不吃早餐的情况下身体会出现“胰岛素抵抗性”，破坏了体内代谢平衡，进而增加了未来糖尿病的风险。好的身材固然是肥胖女性梦寐以求的，但不吃早餐这种做法很愚蠢，千万不要拿自己的身体健康去赌博。

2

不吃早餐更容易变胖。那些认为不吃早餐就能变瘦的迷途羔羊要醒醒了。研究人员发现，不吃早餐的人，在另外两餐潜意识中会选择高热量食物，从而增加肥胖的可能性。

3

早上不吃早餐会影响皮肤的健康。经过一晚上的时间，皮肤会变皱，需要补充营养才能恢复弹性。

4

不吃早餐会导致一系列的疾病，比如胆囊炎、胃肠道疾病、胃痛等。这也是我最重视的一点，试问没有一个健康的身体，还怎样好好体验生活。

一日之计在于晨，同样三餐之中早餐更是重中之重，千万不要因为一时的懒惰，而把未来的自己陷于危险之中。

选自公众号：时竹，快来关注吧！

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些

减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

减肥期间“聪明吃”的饮食原则:

1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。

2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。

3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。

4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。

有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:

1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

3.肉菜馅馄饨一碗。

4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好。

希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。

作者:王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！

请问早餐吃什么最好

总的来说，早餐组成可以分为主食、高蛋白食物和果蔬。

主食中的碳水化合物能够保证我们一上午大脑运转良好，高蛋白食物中的蛋白质能够减缓我们的消化速度，升血糖速度慢了，减肥大业也有望了，而且还能避免早晨犯困。早晨我们不一定能吃到蔬菜，但是水果总能接触到，比如很多人就有早饭前吃一个苹果的习惯。水果中的果糖能够给空腹的我们提供活力，膳食纤维能够促进肠道蠕动，促进排便，维生素也会在上午给身体做到补充，有利于身体代谢垃圾，合成有益物质，对皮肤更好。

可以在这个基础上增加少量坚果，一天坚果的摄入量不超过10g，大概一个小手心。如果条件允许，还是可以增加一份蔬菜，最好是绿叶菜，其中的膳食纤维能加强我们体内垃圾的排出，对身体抗发炎也有好处。

早餐具体怎么选？

主食

我们常见的馒头、包子都是可以选择的。

当然，如果能粗细粮混搭做主食就更好啦，比如红薯粥，黑米粥都是不错的选择。米、面等精细主食的一半用粗粮替换，比如：玉米、紫薯、红薯、贝贝南瓜等等。

另外要注意：主食+主食的错误搭配，比如土豆丝煎饼，馒头+白粥等等，土豆也属于主食哦。尽量选择低油脂的面点，便利店常见的起酥面包、牛角包、油条以及其他带有高糖高油夹心的面包、饼干可要避开啦。

高蛋白食物

可以选择煮鸡蛋、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、拿铁咖啡，尽量避免一些加糖饮品和油炸肉类，加工肉等。

果蔬

苹果、香蕉、圣女果、黄瓜、蔬菜沙拉（酱汁用酸奶或油醋汁替换）等等都是不错的选择。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

你的早餐是怎么做的

快节奏的都市生活，晚睡早起不来已是一种生活常态。早餐不可不吃，路边解决对健康不利，在家做早餐干净卫生，冬天还暖暖的。我家的早餐基本上是一锅**结合，各种杂粮米糊豆浆和馒头糕点20–30分钟出锅，**的这段时间正好洗漱，收拾好个人，做个小菜，蒸的煮的也就都可以出锅了。搭配的基本原则：碳水化合物?蛋白质?维生素

OK，关于早餐食谱和请问早餐吃什么最好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。